Ljeto je vrijeme godišnjih odmora, sunca i dugih dana, ali je i vrijeme vrućeg vremena koje može otežati dobar san.Visoke temperature mogu uzrokovati nesanicu, buđenje tijekom noći i opću nelagodu.Ako imate problema s dobrim snom tijekom vrućih noći, vrijedi napraviti nekoliko promjena u svojoj rutini odlaska na spavanje..
Zašto nam je tako teško spavati po vrućini?
Tijekom ljetnih noći mnogi ljudi imaju problema s utonući u san te se sljedeće jutro probude odmorni i puni života.Zašto se to događa? Prije svega naše tijelo prirodno snižava temperaturu tijekom sna, što je teško na visokim temperaturama.Toplina može poremetiti pojedinačne faze sna, uključujući ključnu REM fazu , što dovodi do nedovoljnog oporavka.
Osim toga, pretjerano znojenje uzrokuje nelagodu, a nedovoljna klimatizacija ili ventilacija u spavaćoj sobi pogoršava osjećaj nedostatka zraka.Duži dani i više sunca ljeti također mogu poremetiti naš cirkadijalni ritam, usporavajući oslobađanje melatonina, što otežava zaspati.Kao rezultat može vruće vrijeme dovesti do nedostatka sna i umora.
Ipak, postoje neki trikovi pomoću kojih ne smetaju toliko vruće noći i lakše zaspimo te se ujutro probudimo svježi.
Dobro pripremljena spavaća soba znači dobar san
Priprema spavaće sobe prije spavanja važna je bez obzira na godišnje doba, no ljeti je to posebno važan zadatak ako želimo dobro spavati.Stoga, prije svega, trebate osigurati da temperatura u prostoriji u kojoj spavate bude optimalna.Prema stručnjacima, to je oko 18 do 22 °C.Da bi prostorija bila hladna, dobro je danju zatvoriti prozore i zavjese kako bi spriječili ulazak vrućeg zraka i sunčeve svjetlosti.Navečer, kada temperatura padne, možete prozračiti sobu.
Osim toga, isplati se uložiti u prikladnu posteljinu koja neće dodatno grijati vaše tijelo.Ljeti se odlučite za lagane, prozračne materijale kao što su pamuk ili lan.S druge strane, sintetičke tkanine nisu prikladne za vruće noći jer mogu zadržati toplinu i pojačati osjećaj gušenja.
Ohladite tijelo prije spavanja
Uzmite mlaku kupku ili tuš za snižavanje tjelesne temperature prije spavanja.Voda ne smije biti prehladna kako ne biste doživjeli toplinski šok, ali dovoljno hladna da vam bude lakše.
Prije spavanja možete pokušati ohladiti posteljinu.Kako to učiniti. Jastučnice ili plahte stavite u zamrzivač na nekoliko minuta prije spavanja.Pružit će vam privremeni osjećaj hlađenja koji će vam pomoći da zaspite.
Hidracija tijekom dana pomaže i noću
Hidratacija na vrućini tijekom dana vrlo je važna, što se odražava na to kako ćemo se osjećati noću.Stoga je dobro piti puno vode tijekom dana i tako izbjeći “nadoknađivanje” odgovarajuću količinu tekućine neposredno prije spavanja.Time se minimalizira mogućnost buđenja radi odlaska na WC, što može uzrokovati da ponovno zaspimo u vrućim noćima.
Također je vrijedno obratiti pozornost na to da ne pijete kofein i alkohol navečer.Oni mogu dehidrirati tijelo, zbog čega teško možemo zaspati.
Ono što jedemo utječe na naš san
Osim hidratacije, vrijedi paziti i na to što jedemo – posebno za večerom. Tijekom vrućih dana bolje je odustati od teških obroka i prerađene hrane, jer se ta hrana jako dugo probavlja.Također je dobra ideja pojesti posljednji obrok dovoljno unaprijed.Preporuča se jesti najkasnije tri sata prije spavanja.To će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu i omogućiti vam da se usredotočite na odmor.
Opuštanje prije tople noći
Također je dobro osloniti se na relaksaciju tehnike za opuštanje tijela prije spavanja u vrućim noćima.Prvo, prakticiranje meditacije ili dubokog disanja prije spavanja pomaže opustiti um i tijelo, što zauzvrat olakšava zaspati čak iu teškim uvjetima vrućine.
Također je dobra ideja suzdržati se od gledanja ekrana navečer.Plavo svjetlo koje emitiraju televizori, računala i pametni telefoni remeti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san.U vrućem vremenu, koje je samo po sebi teško za tijelo, preporuča se ne povećavati opterećenje i unaprijed odustati od surfanja internetom ili gledanja televizije.
