Spavanje je jedan od osnovnih elemenata zdravog načina života.Nažalost, mnogi ljudi još uvijek imaju problema s uspavljivanjem ili održavanjem pravilnog spavanja zbog različitih čimbenika.Razumijevanje utjecaja uobičajene hrane na fazu noćnog odmora postaje ključ za poboljšanje njezine kvalitete.Koja pića izbjegavati prije spavanja? Nije samo kava na popisu – najčešće povezana s priljevom energije..
Pića koja otežavaju zaspati
Kava je vjerojatno prva stvar koja vam pada na pamet u tom smislu.Sve je to zbog kofeina koji sadrži i koji je jedan od glavnih krivaca kada se radi o poteškoćama s uspavljivanjem.Ova tvar djeluje kao stimulans i blokira djelovanje neurotransmitera odgovornih za osjećaj pospanosti.Konzumacija kave i napitaka s kofeinom u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima može značajno odgoditi proces uspavljivanja i pogoršati kvalitetu sna.
Osim toga kofein ima diuretski učinak.To dovodi do češćih odlazaka na WC noću, što remeti san i dovodi do umornog buđenja ujutro i poteškoća s koncentracijom tijekom dana.
Je li u redu piti čaj noću?
Čaj se čini puno razumnijom alternativom kada je riječ o napitcima koji se mogu piti prije spavanja.Nije baš točno.Važno je voditi računa o njegovom sastavu, koji ne nedostaje thein – blaži kofein. Njegov važan izvor je crni čaj, ali zeleni čaj također treba pažljivo uzimati prije spavanja..
Konzumacija čaja u velikim količinama također može uzrokovati probleme sa spavanjem i česta noćna buđenja.Puno bolja alternativa je konzumacija infuzije kamilice, koja prirodno umiruje i potiče smirenost prije spavanja.
Mislimo da ima opuštajući učinak. Zapravo narušava kvalitetu sna
O čemu pričamo? Alkohol se ne može izostaviti s popisa pića koja ometaju san.Iako se ovo može činiti kao dobra ideja za opuštanje, zapravo ozbiljno remeti ciklus spavanja.To dovodi do čestih buđenja tijekom noći i manje REM faze sna koja je neophodna za regeneraciju.
Izbjegavajte ga ne samo navečer
Teško je ne spomenuti energetska pića, koja sadrže ne samo veliki udio kofeina, već i druge stimulanse poput taurina ili guarane.Nakon konzumacije ovakvih namirnica teško je očekivati miran i okrepljujući san.
Također je poželjno izbjegavati zaslađena gazirana pića.Ne samo da imaju diuretski učinak, već su zbog visokog sadržaja šećera odgovorni za nagli porast razine glukoze u krvi i doprinose debljanju.
