Tijekom ljetnih vrućina mnogi se ljudi bore sa zadržavanjem vode , što dovodi do nadutosti i debljanja.
Ova pojava može biti neugodna i može utjecati na dnevnu udobnost..
Međutim, postoje načini da se riješite ovog problema pomoću učinkovitih diuretičkih metoda..
U ovom ćemo članku, zahvaljujući femina portalu, pogledati uzroke zadržavanja vode u tijelu i ponuditi rješenja za njihovo smanjenje..
Zašto tijelo zadržava vodu?
Zadržavanje vode često je povezano s ljetnom vrućinom kada je tijelo sklonije dehidraciji.
U pokušaju održavanja ravnoteže tekućine , tijelo može pohraniti više vode.
Ostali čimbenici koji pridonose zadržavanju vode uključuju….
Manjak tekućine: Neadekvatan unos vode uzrokuje da tijelo počne skladištiti vodu kao zaštitni mehanizam.
Dijeta s visokim udjelom soli i ugljikohidrata: Visok unos natrija i ugljikohidrata može dovesti do povećanog zadržavanja vode.
Stres: Povećane razine hormona kortizola, uzrokovane stresom, mogu pridonijeti zadržavanju tekućine.
Terapija lijekovima: Neki lijekovi mogu uzrokovati zadržavanje vode kao nuspojavu.
Loša cirkulacija: Nedovoljno kretanja i loša cirkulacija mogu dovesti do oteklina.
Učinkovite metode za uklanjanje viška vode
1.Povećanje unosa vode
Mnogi ljudi vjeruju da pijenje više vode povećava zadržavanje vode, ali istina je upravo suprotno. .
Odgovarajući unos vode djeluje kao prirodni diuretik koji pomaže u izbacivanju viška tekućine.
Preporučeni unos vode za žene je 2 litre dnevno, za muškarce 2,5 litre , no tijekom vrućina može biti i više, do 3-4 litre dnevno.
2.Izbjegavanje slane i slatke hrane
Konzervirana i prerađena hrana često ima visok sadržaj natrija, što doprinosi zadržavanju vode.
Također slatka hrana i pića mogu povećati ovaj učinak.
Zamjenom prerađene hrane svježim sastojcima i pijenjem čajeva i vode bez okusa možete izbjeći edem.
Ugljikohidrati imaju tendenciju zadržavanja tekućine jer ih tijelo skladišti kao glikogen u mišićima i jetri.
3.Redovita tjelovježba
Tjelesna aktivnost ključna je za regulaciju vode u tijelu i sprječavanje nadutosti.
Tijekom vježbanja tijelo prirodno izlučuje nešto tekućine putem znojenja i istovremeno potiče žeđ, što dovodi do većeg unosa vode.
4.Položaj nogu
Odmaranje s nogama raširenim iznad razine prsa može poboljšati cirkulaciju i smanjiti otekline.
Preporuča se nekoliko puta na dan neko vrijeme nasloniti noge na zid..
Zadržavanje vode čest je problem, osobito tijekom ljetnih mjeseci, no može se učinkovito liječiti jednostavnim promjenama načina života i prehrane.
Povećan unos vode, izbjegavanje hrane s visokim udjelom soli i šećera , redovita tjelovježba i pravilan položaj tijela mogu značajno pridonijeti osjećaju ugode i lakoće.
Ako se problem sa zadržavanjem vode često javlja, preporučljivo je konzultirati situaciju s liječnikom..
Puno zdravlja!
