Je li pijenje vode prije spavanja dobra navika? Dok treba paziti na redovitu hidrataciju organizma tijekom dana, ispravnost uzimanja tekućine neposredno prije spavanja nije toliko očita..
Redovita hidratacija potiče bolju tjelesnu i mentalnu regeneraciju.Organizam koji nije dovoljno hidriran pokazat će to čak i tijekom sna, primjerice probuditi se sa suhim ustima.Osim toga, kako ističe Nacionalna zaklada za spavanje (američka neprofitna organizacija koja pruža stručne informacije o zdravstvenim problemima vezanim uz spavanje), nedovoljna razina hidratacije može imati negativan učinak na san te uzrokovati slabost i razdražljivost tijekom dana.No, hoće li nas čaša vode popijena neposredno prije spavanja spasiti ovih neugodnosti?
Isplati li se piti vodu prije spavanja?
Nedovoljno hidriran organizam neće se tako dobro regenerirati kao redovito hidriran. Voda pospješuje detoksikaciju organizma, pozitivno utječe na rad organa i sustava u tijelu, regulira tjelesnu temperaturu i općenito potpomaže regeneraciju. Važno je da voda koju organizam unosimo redovito iu dovoljnoj količini povećava prokrvljenost mozga , čime sprječava glavobolju nakon buđenja i podržava zdrav odmor.
Nedovoljno hidrirano tijelo radi više – nedostatak tekućine uzrokuje pad krvnog tlaka, što pak uzrokuje da srce radi punom brzinom. Zbog gravitacije voda se veći dio dana zadržava u donjem dijelu tijela, zbog čega same noge ili stopala navečer oteknu. Noću, kada ležimo, noge su u ravnini bubrega, što olakšava transport krvi kroz tijelo i uklanjanje toksina iz tijela – naravno, pod uvjetom da smo dobro hidrirani.
Koliko vode možete popiti prije spavanja?
Svakako najnepovoljniji scenarij (ili jedan od njih) je nadopunjavanje unosa vode navečer ili neposredno prije spavanja.Događa se i to, na vrućini mnogi zaborave na redovitu hidrataciju. Ispijanje velikih količina vode prije spavanja može uzrokovati potrebu za čestim ustajanjem tijekom noći radi mokrenja. Jednokratna potreba za mokrenjem tijekom noći smatra se normalnom, dok češća potreba remeti san.Zauzvrat, to uzrokuje da tijelo propusti ključne faze sna koje su bitne za fizičku i mentalnu regeneraciju.
Stoga najmanje dva sata prije odlaska na spavanje ne biste trebali unositi velike količine tekućine. Samo čaša vode – piti lijekove ili ublažiti suha usta. Ovo je optimalna količina, iako ju je najbolje prilagoditi vlastitim potrebama, imajući na umu da tijekom dana treba održavati odgovarajuću hidrataciju i redovito unositi tekućinu.
“Opće pravilo je da ako trebate piti vodu, popijte manje od jedne čaše u zadnja dva sata prije spavanja.I pijte u malim gutljajima”- Dr.Jessica Vensel Rundo, stručnjakinja za poremećaje spavanja, objašnjava u intervjuu za kliniku Cleveland.
