Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz mnoge promjene koje imaju izravan utjecaj na naše zdravlje i dobrobit.Ove promjene posebno intenzivno osjećamo u dobi od 40 godina – 50 godina, kada se metabolizam usporava, javljaju se prvi simptomi menopauze ili andropauze i povećava se rizik od kroničnih bolesti.Uravnotežena prehrana ključ je očuvanja zdravlja, energije i mladolikog izgleda..
Zlatno pravilo – pametno podešavanje kalorija
Jedan od najvažnijih aspekata prehrane u dobi od 40 godina – 50 godina je vješto prilagođavanje količine primljenih kalorija trenutnim potrebama tijela.Metabolizam se u tom životnom razdoblju znatno usporava, što znači da nam više ne treba toliko energije kao u mladosti.Prekomjerni unos kalorija može dovesti do debljanja, što zauzvrat povećava rizik od dijabetesa tipa 2.tip, hipertenzija i bolesti srca.Stoga je preporučljivo usredotočiti se na konzumaciju hranjive hrane koja osigurava esencijalne hranjive tvari dok izbjegavate prazne kalorije iz prerađene hrane.
Proteini kao osnova zdravlja
Kako starimo, gubimo mišićnu masu, što može dovesti do slabosti i pogoršanja ukupne kondicije. U prehrani osoba starijih od 40.godine života, bitno je osigurati dovoljnu količinu proteina za podršku regeneraciji i oporavku mišića.Nemasno meso, riba, jaja i biljni izvori proteina kao što su leća, slanutak i tofu dobar su izbor.Redovita konzumacija proteina u svakom obroku pomoći će u održavanju mišićne mase i podržati metabolizam.
Zdrave masti i zaštita srca
Masnoće imaju ključnu ulogu u prehrani, osobito kod osoba srednje dobi. Povećavaju osjećaj sitosti, podupiru rad živčanog sustava i pomažu u apsorpciji određenih vitamina. Međutim, preporučljivo je birati nezasićene masti, kojih ima u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima ili masnoj ribi.Zdrave masti pomažu u snižavanju kolesterola i podržavaju zdravlje srca, što je osobito važno u dobi od 40 godina – 50 godina, kada se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ugljikohidrati.Kvaliteta ispred kvantitete
Iako su ugljikohidrati osnovni izvor energije, njihova pretjerana konzumacija, osobito u prerađenom obliku, može dovesti do naglog povećanja šećera u krvi i debljanja.U prehrani ljudi u četrdesetima i pedesetima trebao bi dominirati kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža, žitarice te povrće i voće, koji osiguravaju vlakna koja podržavaju probavni sustav i stabiliziraju razinu glukoze u krvi.
Hranjive tvari koje su važne
U dobi od 40-50 godina posebno je prikladno osigurati dovoljnu opskrbu kalcijem i vitaminom D koji su neophodni za zdravlje kostiju.Gubitak gustoće kostiju prirodan je proces starenja, no pravilna prehrana može ga usporiti.Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće i obogaćena hrana izvrsni su izvori ovih nutrijenata. Također je važno konzumirati hranu bogatu magnezijem, koji podržava rad mišića i živčanog sustava.Možete ga pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.
Hidratacija i uloga tekućine
Ne treba zaboraviti ni važnost adekvatne hidratacije. Voda je ključna za pravilan rad svakog sustava u našem tijelu. Preporučljivo je izbjegavati slatka pića, koja unose prazne kalorije, i alkohol, koji može pridonijeti dehidraciji i poremetiti san.Zeleni čaj, biljni napitci i svježe cijeđeni sokovi od povrća mogu biti zdrava alternativa manje korisnim pićima.
Tjelovježba i zdrava prehrana – savršena kombinacija
Iako je pravilna prehrana ključna, ne treba zaboraviti ulogu tjelesne aktivnosti. Redovito vježbanje pospješuje metabolizam, pomaže u održavanju mišićne mase i doprinosi vašem raspoloženju i mentalnom blagostanju.Najbolji rezultati postižu se kombinacijom uravnotežene prehrane s redovitom tjelovježbom poput hodanja, joge, plivanja ili vožnje bicikla.
