Nakon četrdesete žensko tijelo počinje stariti, a taj se proces doslovno ubrzava iz godine u godinu.Stoga znanstvenici i liječnici kažu da se prvi pokušaji usporavanja trebaju učiniti odmah nakon četrdesete.Evo četiri navike koje biste trebali usvojiti prije nego navršite ‘pedesetu’ kako biste uživali u dobrom zdravlju i mladolikom izgledu u mirovini..
Uravnotežena i zdrava prehrana
Osnova zdravlja i dobrobiti, kao i mladolikog izgleda, jesu zdrava, uravnotežena prehrana i redovita prehrana. Oko pedesete se metabolizam počinje znatno usporavati, što u konačnici dovodi do probavnih problema, neugodnih zatvor i nakupljanje viška kilograma.Prerađeni, nezdravi, masni ili izrazito slatki i neredoviti obroci remete metabolizam, usporavaju proces probave, a mogu dovesti i do opasnih oscilacija u razini šećera u krvi.
Preskačemo li određene obroke ili si uskraćujemo hranu veći dio dana, vjerojatno ćemo navečer ‘izbaciti’ glad za nezdravim zalogajima i pojesti puno više nego što smo namjeravali.Neredovita, nezdrava prehrana nije samo prvi korak do prekomjerne težine i pogoršanja osjećaja – također ubrzava starenje organizma, oduzima vitalnost i energiju.
Povrće, cjelovite žitarice, voće, žitarice, riba i povremeno nemasno meso trebali bi činiti osnovu prehrane ljudi koji se približavaju pedesetoj . Zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi, sušeno voće (bez dodanog šećera), zeleni smoothieji i salate bogate vlaknima i domaće proteinske pločice na bazi datulja, kakaa i orašastih plodova , bit će izvrstan dodatak ovom jelovniku ..
Vlakna su od velike važnosti za nesmetan rad probavnog sustava i nakon 40.godine života, njezini bi prihodi trebali značajno porasti.Oko 50.godine života, pozornost treba posvetiti i proteinima koji su građevni blokovi stanica i tkiva od kojih se grade mišići, kosti, koža, kosa, nokti, unutarnji organi i mnoge druge strukture.Proteini su također uključeni u procese obnove i regeneracije oštećenih ili istrošenih stanica i tkiva – njihov utjecaj na pravilno funkcioniranje organizma stoga je neosporan.
Redovita tjelesna aktivnost
Znanstvenici su odavno dokazali da je najbolji način za održavanje zdravlja, dobre i impresivne kondicije čak iu starijoj dobi redovita tjelesna aktivnost. Vježbanje ne pomaže samo u održavanju vitke, snažne figure i, ako je potrebno, mršavljenju, nego također jača tijelo, povećava kondiciju i pokretljivost, popravlja raspoloženje, djeluje antidepresivno i antistresno. Kao rezultat, značajno usporavaju proces starenja organizma.Kako nas treneri uvjeravaju, već nakon nekoliko tjedana redovnog treniranja primijetit ćemo:
Mnogi sredovječni ljudi odustaju od pokretanja sportske avanture, bojeći se neuspjeha i sumnjajući da u ovoj dobi mogu dobro raditi.To je greška, jer prema riječima trenera, nitko nije ‘prestar’ za tjelesnu aktivnost, a svatko može pronaći nešto za sebe u ponudi fitness klubova, teretana i bazena.Ipak, svoju avanturu tjelesne aktivnosti vrijedi započeti najjednostavnijim i k tome najjeftinijim. Hodanje smanjuje razinu šećera u krvi, štiti od kardiovaskularnih bolesti, ubrzava metabolizam, smanjuje bolove u mišićima, zglobovima i kralježnici te sprječava prekomjernu tjelesnu težinu. Osim toga, popravljaju raspoloženje te djeluju antidepresivno i antistresno.
Nakon što ustanete s kauča i steknete naviku redovitih šetnji, možete uključiti vježbe mobilnosti, redovito istezanje, pilates i možda vježbe snage u svoj program vježbanja, prema znanstvenicima, nakon pedesete godine života proces smanjenje mišićne mase i snage, nazvan sarkopenija. Procjenjuje se da za svaku godinu života nakon pedesete osoba već gubi otprilike 0,5 do 1% mišićne mase, a u slučaju popratnih bolesti taj gubitak može biti mnogo viši!
Posljedica tog procesa je povećan rizik od padova, osteoporoze i prijeloma kostiju, ograničenja u obavljanju svakodnevnih aktivnosti te smanjena pokretljivost i kondicija.Stoga bi treninzi snage trebali postati stalni dio dnevne rutine ljudi koji se približavaju pedesetoj.Povećava mišićnu masu, sagorijeva masnoće, jača kralježnicu i trbušne mišiće koji ga stabiliziraju.Kao rezultat toga, odgađa starenje tijela i omogućuje vam da duže ostanete u izvrsnom stanju.
Izbjegavanje ultraprerađene hrane
Kako bi se usporio proces starenja tijela prije 50.godini života, preporučljivo je isključiti hranu koja nam šteti. Ovdje se uglavnom radi o šećeru i prerađenoj hrani, tj.
Ovi proizvodi sadrže velik broj aditiva i konzervansa koji im produljuju rok trajanja.Kako su otkrili znanstvenici sa Sveučilišta u Parizu, takva hrana ne samo da povećava rizik od dijabetesa tipa 2.vrsta, ali i opasne bolesti srca.Prerađena hrana sadrži veliku količinu šećera, što povećava rizik od depresije, smanjuje otpornost organizma na stres, dovodi do poremećaja u radu crijeva i crijevne mikroflore te je idealno tlo za razvoj ‘loših’ crijevnih bakterija.
Umjesto šećera, preporuča se u prehranu uvesti proizvode bogate antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale, štite tijelo od bakterija i virusa te saniraju postojeća oštećenja.Antioksidansi se nalaze u proizvodima kao što su:
Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija hrane bogate antioksidansima može značajno odgoditi proces starenja, posebno kod osoba starijih od pedeset – stoga ih se isplati trajno uvrstiti u jelovnik..
Dobar, zdrav san
Osnova zdravlja, dobrobiti, a posljedično i mladolikog izgleda je miran, kvalitetan i zdrav san.Prema znanstvenicima i liječnicima, novorođenčad treba do 14 – 17 sati sna, jednogodišnja i dvogodišnja djeca 11 – 14 sati i predškolci od 3 godine – 5 godina 10 – 13 sati.S godinama se potreba za snom smanjuje – odrasli od 18 godina – 54 godine treba 7 – 9 sati sna i stariji ljudi, t.j.j.osobe starije od 65 godina, trebaju malo manje – njihova je potreba za snom 7 – 8 sati.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji premalo spavaju imaju veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2.tipa, povećanje njihovog BMI-a, a time i prekomjerna težina ili čak pretilost.Premalo sna remeti lučenje hormona grelina i leptina koji povećavaju apetit – neispavana osoba više jede, manje se kreće i brže se deblja.
Dobar, čvrst san mrzi alkohol i kofein koji djeluju stimulativno, kao i teško probavljivu hranu, nadutost i začinjenu hranu. Bolje je birati lagane obroke navečer i večerati dva do tri sata prije spavanja.
Dobro je vježbati prije spavanja jer fizički umor čini san dubljim i dužim.Najbolje je vježbati unutar tri sata prije spavanja.Pozitivno na san utječe i pravilno prozračivanje prostorija te ograničenje svjetla i buke.
