15. 8. 2024 (Foto: shutterstock/fizkes).
Ljetne vrućine ne pogađaju nas samo danju.Problem mogu biti i noći kada se na visokim temperaturama okrećemo s boka na bok, ne možemo spavati ili se redovito buditi.Iako je u takvim uvjetima teško dobro se naspavati, postoji nekoliko načina kako to olakšati..
Kvalitetan, okrepljujući san iznimno je važan za funkcioniranje i dobrobit organizma. Jedna neprospavana noć dovoljna je da ujutro osjetimo posljedice. To uključuje funkcionalne probleme, poremećaj koncentracije, umor i slabije raspoloženje. Dugoročno, česti nedostatak sna može vas stajati zdravlja..
Što možete učiniti da bolje spavate po vrućem vremenu?
Najboljom temperaturom za spavanje smatra se temperatura od 18 do 20 Celzijevih stupnjeva, ljeti ponekad može biti i mnogo viša.Problem je u tome što tijelo smanjuje vlastitu toplinu dok luči melatonin, hormon sna. Kada je oko njega vruće i ne može se rashladiti, ne luči dovoljno melatonina, što otežava zaspanje i pogoršava kvalitetu noćnog odmora. Kako biste se uštedjeli na mukama u takvim uvjetima, postoje nekoliko pravila koja treba zapamtiti.
Navucite zastore.
Ne zaboravite to učiniti tijekom dana kako biste se navečer mogli dobro odmoriti.Kad sunce prži, ne otvarajte prozore jer temperatura u prostoriji raste od vrućeg zraka koji struji. Bolje je zatvoriti rolete, rolete ili zavjese kako biste spriječili ulazak previše sunčeve svjetlosti.Tako ćete sniziti temperaturu u stanu i lakše ćete spavati..
Stvori privremenu skicu.
Kad popusti vrućina izvan prozora, napravite propuh i prozračite spavaću sobu kako biste promijenili zrak i dodatno rashladili unutrašnjost.
Uključuje ventilator.
U vrućim noćima u sobi bez klima uređaja, ventilator koji radi na određenoj udaljenosti od kreveta može biti dobro rješenje. Ako ga uključite, ohladit ćete zrak i omogućiti vam udobniji san.Kako biste ubrzali proces hlađenja, stavite posudu s ledom ispred ventilatora.
Kako lakše zaspati
Približi se podu.
Umjesto da ležite na krevetu kao uvijek, pomaknite madrac na pod. To će biti velika razlika jer se zagrijani zrak diže prema gore, a hladniji zrak ostaje dolje, tako da bolje spavate uz pod.
Spavaj sam.
Iako spavanje s partnerom ima mnoge prednosti, ne mora uvijek biti ugodno tijekom vrućih noći. Što je više ljudi u jednom krevetu, to je toplije, a to ljeti nimalo ne olakšava spavanje. Najbolja opcija bi bila spavati na dva odvojena madraca na podu.
Održavajte svoje tijelo hladnim.
Ugodno se otuširajte hladnim zrakom prije spavanja ili stavite hladan oblog na zapešća, prepone ili vrat. Hladnija krv će teći kroz ohlađene vene i ohladiti cijelo tijelo, zbog čega ćete se osjećati bolje i lakše ćete spavati.
Što ne raditi navečer, a za čim posegnuti na vrućini
Dohvati pamučnu posteljinu.
Tijekom vrućih noći najbolje je birati prozračne tkanine koje upijaju znoj poput pamuka ili svile. Tečne, skliske pidžame i posteljina djeluju lagano i hladno, ali ne propuštaju zrak, zbog čega se vaše tijelo više znoji i manje udobno spava. Spavajte goli ako želite i možete.Ako više volite spavati u pidžami, neka bude prozračna i široka.
Nemojte piti puno tekućine navečer.
Iako je tijekom vrućina iznimno važno hidratizirati tijelo, prije spavanja bolje je ne pretjerivati s puno tekućine.
Izbjegavajte masnu i slanu hranu za večeru.
Slana hrana dehidrira tijelo i može pridonijeti neugodnom oticanju.S druge strane, probava životinjskih bjelančevina i masti, primjerice u prženom mesu, zahtijeva više energije i podiže tjelesnu temperaturu. Najbolje je prije spavanja posegnuti za lako probavljivim namirnicama koje neće nepotrebno opteretiti probavni sustav..
