Što ste stariji, to vam je teže mršaviti.Dijete su neučinkovite, restriktivna pravila često ne pomažu….Zašto je borba s viškom kilograma tako teška? Iza toga stoje hormonalne promjene i usporavanje metabolizma.Predlažemo kako se s time nositi..
Zrelim ženama puno je teže održati vitku liniju.Metabolizam se mijenja, mišićna masa se smanjuje, mišićna masa atrofira – sve su to važni razlozi koji otežavaju mršavljenje.Ali ne smiješ odustati jer još uvijek možeš puno učiniti.
Ženama je teže
Prema riječima stručnjaka, žene imaju više problema s mršavljenjem i održavanjem vitke figure u starijoj dobi.Ističu da se način na koji se hrana metabolizira mijenja s godinama te dolazi do većih oscilacija u razini šećera u krvi nakon obroka.Ozbiljnost ovog procesa razlikuje se za svakoga od nas.Ovisi o tome koliko dobro tijelo može metabolizirati hranu koja sadrži ugljikohidrate.
Sagorijevamo manje kalorija
Drugi uzrok problema s mršavljenjem je taj što se tjelesna težina smanjuje s godinama.To uzrokuje usporavanje metabolizma, tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju, što dodatno otežava održavanje tjelesne težine.U kombinaciji sa sjedilačkim načinom života, godinama nepromijenjenom prehranom i genima, kilogrami se mogu brzo početi pojavljivati.Situaciju ne olakšavaju tipične bolesti i tegobe koje se javljaju u odrasloj dobi.Promjene u razini hormona također mogu utjecati na mišićnu masu.
Postoji nekoliko načina
Svi navedeni procesi određuju metabolizam.To je složen biokemijski proces koji regulira koliko brzo i učinkovito tijelo sagorijeva kalorije.Utječe na to koliko možete pojesti u danu, a da se ne udebljate.Mnogi ljudi koji imaju problema s težinom imaju smanjen metabolizam.Zbog toga se lako ‘debljaju’.Učinkovit način poboljšanja metabolizma je tjelesna aktivnost, vježbanje.Međutim, nije on jedini.Tri su principa važna, a kretanje je jedno od njih.Najbolji rezultati postižu se primjenom svih njih.
Poboljšajte svoj metabolizam
Promjene u prehrani. One su neophodne jer nakon 40.godine života, tijelo počinje drugačije funkcionirati.Hrana bogata ugljikohidratima više nije dobra za tijelo; bolje je birati cjelovite žitarice i visokoproteinske namirnice, kao i povrće i voće.Osnovu obroka treba činiti nemasno meso, riba, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi.Bolje je isključiti prerađenu hranu, izbjegavati višak zasićenih masti i transmasnih kiselina.Povremeni post može dobro utjecati na metabolizam.
Više kretanja. Prema preporukama, dobro je redovito vježbati: 150-300 minuta umjerene aerobne vježbe ili 75-150 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.I idite svaki dan barem u brzu šetnju.Dva puta tjedno potrebne su vježbe snage za jačanje mišića.
Dobro se naspavajte. Loš san može dovesti do naglog porasta razine šećera u krvi, praćenog žudnjom za slatkim ili slanim grickalicama.Zato vrijedi obratiti pozornost na higijenu spavanja.A zašto ne planirati šetnju navečer? Tjelesna aktivnost dobro utječe na uspavljivanje.
