Na valu mode zdravstvenih aplikacija, sportskih aplikacija i aplikacija koje nam broje sve korake, posljednjih se godina u prvi plan vraća najjednostavnija tjelesna aktivnost – hodanje.Istina je da bi zdrava odrasla osoba trebala napraviti 10. 000 koraka dnevno.Međutim, kako se pokazalo, to nije istina!.
Kako redovito hodanje utječe na zdravlje?
Započnimo s time da često i redovito hodanje pozitivno utječe na naše psihičko zdravlje.Hodanje:
Zanimljivo, hodanje, koje je za nas prirodan oblik kretanja i ne zahtijeva koncentraciju, omogućuje nam meditaciju ili slobodno strujanje naših misli.U takvoj šetnji možemo upijati znanje i učiti, slušati podcaste ili razvijati svoju kreativnost.Istraživanja su pokazala da puno brže upijamo znanje i nove informacije dok hodamo – pa zašto ne spojiti ugodno s korisnim?
Znanstvenici su dokazali da redovito hodanje snižava razinu šećera u krvi pa se preporučuje dijabetičarima, osobito nakon obroka.Zanimljivo je da je samo desetak minuta takve šetnje dovoljno za pozitivne promjene u organizmu. Hodanje pogoduje kondiciji, štiti od kardiovaskularnih bolesti, ubrzava metabolizam, smanjuje bolove u mišićima, zglobovima i leđima te sprječava višak kilograma. Stoga bi osobe koje žele smršavjeti ili barem održati svoju tjelesnu težinu trebale što češće birati ovaj oblik aktivnosti što je moguće.
Šetnje na svježem zraku ujedno su i najbolji način oksigenacije tijela, uspostavljanja kontakta s prirodom i “provjetravanja” glave nakon teškog ili stresnog dana na poslu.Nije iznenađujuće, studija British Journal of Sports Medicine na više od 50 000 ljubitelja hodanja otkrila je da ovaj jednostavan oblik aktivnosti smanjuje mogućnost prerane smrti do 30%!
Koliko koraka dnevno trebaju napraviti osobe starije od 60 godina? Određeni broj
Liječnici kažu da svi mogu i trebaju hodati, bez obzira na godine.Općenito je prihvaćeno da je dnevna norma 10 000 koraka dnevno.Ne manjka ljudi koji uz poslovični “sat na ruci” ili barem aplikacijom na telefonu, pomno broje sve korake, ali treneri objašnjavaju da se nije potrebno striktno pridržavati tog broja kako bismo brzo osjetili pozitivne učinke hodanja na svoje zdravlje.
U ožujku 2022. u Sjedinjenim Američkim Državama objavljena je studija na 50. 000 ljudi koja dokazuje da ne trebaju svi, pa čak ni ne bi trebali, ciljati na 10. 000 koraka dnevno.Zdravi ljudi stariji od šezdeset godina mogu se bez problema zaustaviti na 6000 do 8000 koraka i takvo sjedenje već će im biti punopravni trening.
Mlađi ljudi, tj.j.osobe u dobi od 18-59 godina mogu sigurno napraviti 7-10 000 koraka dnevno – ovaj im broj, kada slijede uravnoteženu prehranu, može pomoći u održavanju tjelesne težine, pa čak i smršaviti ako je potrebno.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava da bi bolesne osobe ili osobe s invaliditetom trebale ograničiti svoju aktivnost na 5500 koraka i, ako je moguće, jednostavno je postupno povećavati.
Stoga je zaključak svih studija provedenih posljednjih godina jedini – hodanje se isplati bez obzira na dob i zdravstveno stanje.Rušenje rekorda i postavljanje standarda koraka samo su nuspojave ovog najzdravijeg i najsigurnijeg treninga.
