Za mnoge je kava sastavni dio svakodnevnog rituala, bilo da se radi o jutarnjem buđenju ili opuštanju popodne uz mali slatkiš.No, s povećanjem broja šalica tijekom dana, treba shvatiti da i ovo piće ima svoje granice.Iako kava ima dokazane zdravstvene dobrobiti, stručnjaci upozoravaju da pretjerana konzumacija može donijeti rizike..
Jedna od najpoznatijih izreka srednjovjekovnog liječnika Paracelsusa je da sve ovisi o dozi – čak i ono što se čini bezopasnim može biti štetno ako se pretjera.To se također odnosi i na kofein, koji Poljaci rado piju svakodnevno.Stoga je važno znati koliko je kave sigurno piti kako si ne biste naštetili.
Koji je iznos siguran?.
Prema riječima stručnjaka, zdrave odrasle osobe koje ne pate od visokog krvnog tlaka ili drugih zdravstvenih problema mogu popiti 3 do 4 šalice kave dnevno bez brige za svoje zdravlje.Američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) postavlja sigurni dnevni unos kofeina na 400 miligrama, što je otprilike četiri do pet šalica kave.No, valja dodati da svaki organizam različito reagira na kofein te je stoga važno pratiti vlastitu tjelesnu i individualnu toleranciju.
Postoje i čimbenici koji mogu povećati osjetljivost na kofein, kao što su određeni lijekovi ili medicinska stanja.Kava se ne smije piti istovremeno s lijekovima jer može utjecati na njihovu učinkovitost ili pojačati nuspojave.
Kofein nije samo u kavi.
Kofein nije prisutan samo u kavi.Ovaj stimulans također se može naći u drugim uobičajenim proizvodima, kao što su čaj, čokolada ili energetska pića.Sportaši ga često uživaju u obliku dodataka prehrani, ali postoji opasnost od predoziranja ako se nepromišljeno koriste.FDA upozorava da konzumacija velikih doza kofeina može dovesti do toksičnih učinaka, poput napadaja—iako je malo vjerojatno da bi itko mogao popiti toliko kave odjednom.
Signali predoziranja kofeinom.
Simptomi predoziranja kofeinom mogu biti različiti: od glavobolje i nesanice do ubrzanog rada srca ili razdražljivosti.Ako osjetite ove simptome, trebali biste razmisliti o smanjenju unosa kave.Ljudi koji su osjetljiviji na kofein mogu imati problema s manjim količinama, stoga je ključno obratiti pozornost na signale vašeg tijela.U takvim slučajevima stručnjaci preporučuju zamjenu kofeina vodom i povećanje unosa nutrijenata iz drugih izvora.
Razumna konzumacija kave može biti ne samo ugodna, već i korisna.No, važno je znati gdje su granice kako bi se izbjegle neugodne posljedice.
