San je jedan od najvažnijih elemenata zdravog načina života, no mnogi ljudi čine pogreške koje nesvjesno utječu na njegovu kvalitetu.Često se fokusiramo samo na broj sati sna i zaboravljamo da je jednako važno kako se pripremamo za spavanje.Stoga je vrijedno provjeriti radite li jednu od ovih sedam uobičajenih pogrešaka dok učite kako poboljšati kvalitetu svog sna..
Previše vremena ispred ekrana prije spavanja
Jeste li ikada skrolali društvenim mrežama ili gledali svoju omiljenu TV seriju neposredno prije spavanja? Ako je tako, ova navika može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani pametnih telefona, tableta ili televizora remeti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja.Zbog toga je teže zaspati, a san je plići i manje okrepljujući.
Rješenje: Umjesto listanja na telefonu, pokušajte zamijeniti ovu naviku nečim opuštajućim, poput čitanja knjige (po mogućnosti papirnate) ili slušanja podcasta.Ako baš morate koristiti elektroničke uređaje, uključite značajku ‘noćni način rada’ kako biste smanjili količinu emitiranog plavog svjetla.
Pretežak obrok neposredno prije spavanja
Česti večernji zalogaji, osobito masni ili teški obroci, također mogu učinkovito poremetiti san.U međuvremenu, našem probavnom sustavu treba neko vrijeme da se nosi s teškom hranom.To zauzvrat znači da tijelo radi punim kapacitetom umjesto da se odmara, što vam onemogućuje miran san.
Rješenje: Odlučite se za lagane večere i pojedite ih najmanje 2-3 sata prije spavanja.A što ako iznenada osjetite glad neposredno prije spavanja? Odaberite nešto lako probavljivo , poput banane ili prirodnog jogurta, koji će vam dati triptofan za povećanje melatonina.
Neprikladna temperatura zraka u spavaćoj sobi
Jeste li znali da temperatura u prostoriji ima velik utjecaj na kvalitetu vašeg sna? Pretopla ili prehladna soba može uzrokovati poteškoće s usnivanjem i česta buđenja tijekom noći.Idealna temperatura za zdrav san je otprilike 18 do 20 Celzijevih stupnjeva.
Rješenje: Provjerite je li soba u kojoj spavate pravilno prozračena i ima optimalnu temperaturu.Također spriječite pregrijavanje ispod popluna – odaberite lagane, prozračne tkanine.Također možete pokušati spavati u čarapama, koje pomažu u termoregulaciji tijela.
Nedostatak dosljednog ritma spavanja
Često mijenjanje sati u kojima se ide spavati i ustaje je greška koja može ozbiljno poremetiti dnevni ritam organizma.Naše tijelo treba fiksni vremenski raspored kako bi dobro funkcioniralo, a različita vremena spavanja mogu dovesti do problema sa uspavljivanjem i buđenjem.
Rješenje: Pokušajte ići u krevet i probuditi se u redovno vrijeme – čak i vikendom. Tijelo će vam se brže naviknuti na pravilnost i nakon nekoliko dana primijetit ćete učinke u vidu lakšeg uspavljivanja i dubljeg sna.
Kasno noćni kofein i alkohol
Kava, čaj, čokolada i zaslađena gazirana pića sadrže kofein, koji ima stimulirajući učinak na naš živčani sustav.Njihova večernja konzumacija može povećati vrijeme potrebno za uspavljivanje i smanjiti kvalitetu sna.Alkohol ima sličan učinak – iako se može činiti da vam pomaže da brže zaspite, talij zapravo ometa kasnije faze sna, čineći ga plićim i manje obnavljajućim.
Rješenje: Izbjegavajte kofein šest sati prije spavanja i svedite alkohol na minimum, posebno navečer.Umjesto pića ili kave odaberite biljne čajeve poput orlovih noktiju ili kamilice za smirivanje i opuštanje.Također je dobra ideja popiti čašu vode prije spavanja.
Nedostatak večernjeg odmora
Naš je svakodnevni život često stresan, užurban i pun podražaja, a bez odgovarajućeg opuštanja prije spavanja, naš mozak može imati problema s prelaskom u način odmora. Gledanje vijesti, rad na projektima ili rješavanje problema neposredno prije spavanja može povećati razinu stresa, što dovodi do problema s uspavljivanjem.
Rješenje: Uvedite opuštanje u svoju večernju rutinu. To može biti kratka meditacija, topla kupka, vježbe disanja ili slušanje mirne glazbe.Važno je da se smirite i odvojite trenutak da smirite svoje misli neposredno prije spavanja.
Neprikladni uvjeti u spavaćoj sobi
Prejako svjetlo, buka ili neudoban krevet faktori su koji također mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. Spavaća soba bi trebala biti oaza mira, mjesto koje potiče odmor i opuštanje.Međutim, često zanemarujemo njegovu pravilnu pripremu, ne vodeći računa da može izazvati probleme sa spavanjem.
Rješenje: Provjerite je li vaša spavaća soba mjesto pogodno za odmor. Uložite u udoban krevet i madrac koji će odgovarati vašim potrebama. Također uklonite sve izvore buke i svjetla – zavjese za zamračivanje, povez za oči ili čepići za uši mogu uvelike pomoći da vaš san bude ugodniji.
