Samo nekoliko minuta ujutro: upravo ovaj trenutak može odlučiti kako ćemo funkcionirati tijekom dana.Govorimo o jutarnjem osvjetljenju ili izlaganju sunčevim zrakama.Zašto uvesti ovaj postupak u svoju jutarnju rutinu? Stručnjaci se slažu – ne samo da ćemo osigurati prirodnu dozu vitamina D, već ćemo istovremeno smanjiti stres i osjetiti pozitivan učinak na naš dnevni ritam..
Izlazak sunca je jasan signal za naše tijelo: ‘noć je gotova, sviće novi dan’. Neki od nas još uvijek pokušavaju iskoristiti ovo vrijeme za izležavanje u udobnom krevetu do posljednjeg trenutka.Ipak, ispada da je bolje izaći van i uhvatiti prve zrake sunca.To je takozvana jutarnja svjetlost, koja može imati mnogo pozitivnih učinaka na naše blagostanje i zdravlje. Stručnjaci već dugo tvrde da čak i nekoliko minuta provedenih na suncu u ovo doba dana ima učinak na naše dnevnog ritma, smanjuje stres, popravlja naše raspoloženje i, naravno, prirodni je izvor vitamina D..
Kako ističu znanstvenici, sunčeva svjetlost ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav.Tome se pridodaje manji rizik od metaboličkih, autoimunih i neuroloških poremećaja.Neki stručnjaci tvrde da bi nedovoljna izloženost suncu mogla biti djelomično odgovorna za povećanu učestalost bolesti poput raka debelog crijeva i rektuma, raka dojke, kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma ili Alzheimerove bolesti.
Vitamin D. Prirodni dodatak
Jutarnja sunčeva svjetlost daje solidnu dozu prirodnog vitamina D. A on je, kao što je dobro poznato, neophodan za pravilan rad mozga i imunološkog sustava.Također utječe na zdravlje kostiju i naše raspoloženje.Stoga u jesen i zimi, kada je izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti često vrlo ograničena, vrijedi iskoristiti svaki sunčani dan, čak i onaj relativno rijetki.
Traje 10 minuta. Jutarnji ritual donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti
Američki neurolog Andrew Huberman smatra da je dan najbolje započeti izlaskom van.Stručnjak naglašava da bi se to trebalo dogoditi u prvih sat vremena nakon buđenja . Dobro je provesti pet do deset minuta na svježem zraku kako bi se osjetio dotok energije. Sunčeva svjetlost će se pobrinuti za prirodnu ‘dozu’ kortizola i oslobađa dopamin, zbog čega ćemo bolje funkcionirati ostatak dana..
Stručnjakinja ističe da će se otprilike 16 sati nakon ove “sunčane prakse” početi proizvoditi melatonin, koji će vam pomoći da mirno zaspite u pravo vrijeme. Neurologinja dodaje da je važna i tjelesna temperatura – po njemu se prirodno diže prije buđenja i počinje padati tijekom dana.Huberman savjetuje uključivanje tuširanja, kupanja i/ili tjelovježbe u dnevne rituale buđenja – to će malo povisiti tjelesnu temperaturu i znatno olakšati buđenje.
Sunce utječe na dnevni ritam
Sunce utječe na naš dnevni ritam i jasno nam pokazuje kada je vrijeme za spavanje, a kada za aktivnost. Kao što je Huberman istaknuo, ova vježba će pomoći u regulaciji melatonina, hormona sna.
Profesorica Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff sa Sveučilišta Oregon, koju citira stranica HuffPost, ističe:
“Postoji termin ‚zeitgebers” koji na njemačkom doslovno znači ‚davalac vremena‘.Postoje signali iz okoline koji nam omogućuju da odredimo svoj dnevni ritam.Pomažu nam da se probudimo i osjećamo spremnima za novi dan. Najbolji ‚davalac vremena” na svijetu ima sunca. Također utječe na ‘buđenje kortizola’ koje se događa u iščekivanju izlaska sunca. Kortizol raste do posljednjeg trenutka sna.Njegova razina raste za gotovo 70% u prvim minutama nakon buđenja.’
Želite se osjećati bolje? Izađite na sunce
Jutarnje svjetlo može imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Uhvatimo li malo sunčeve svjetlosti već ujutro, poboljšat ćemo raspoloženje i povećati razinu energije. Pogotovo zato što će potaknuti i proizvodnju endorfina, koji, kao hormoni sreće, jako dobro utječu na naš utjecaj.Izlaganje suncu također može pomoći u smanjenju stresa.Vježbanje djeluje opuštajuće i potiče proizvodnju serotonina.
U intervjuu za HuffPost, dr. Sujay Kansagra s Medicinskog centra Sveučilišta Duke kaže za HuffPost da iako je najbolje uživati u sunčevoj svjetlosti na otvorenom, to nije jedina opcija.Boravak u prostoriji koja ima puno jutarnjeg svjetla također će imati pozitivan učinak – iako nešto manji.
– Još uvijek će biti dovoljno svijetlo da se učini sve što je potrebno za ponovno postavljanje dnevnog ritma. Nije da morate nužno biti vani, samo je stvar u tome da budete na svijetlom mjestu, objasnila je.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff dodala je i kako se uz boravak na suncu ne isplati odreći jutarnje tjelovježbe koja prema njezinim riječima ima ‘energizirajući učinak’.
Treba dodati da nedostupnost sunca u redovno vrijeme može dovesti do poremećaja dnevnog ritma. Primjeri su smjenski radnici – između ostalog, u opasnosti su od dijabetesa tipa 2.tipa i pretilosti. Zašto? Oni mogu imati povećan rizik od problema s cirkulacijom i depresije zbog nedovoljne proizvodnje melatonina prije spavanja.
Iako sunce ima pozitivan učinak na naše zdravlje, ne smijemo zaboraviti na zaštitu od UV zračenja tijekom jutarnjeg osvjetljenja – a ne samo tijekom njega. Sve što trebate je dobra krema za sunčanje.Kako u proljeće i ljeto, tako i u jesen i zimi.
