Šejkovi s vlaknima postaju sve popularniji ne samo među onima koji paze na svoju težinu, već i među onima koji žele poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.Što su oni, koje dobrobiti donose i zašto bi ih trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu?.
Vlakno i njegova svojstva
Vlakna, također poznata kao prehrambena vlakna, vrsta su ugljikohidrata koje ljudski probavni sustav ne može probaviti.Iako naše tijelo ne koristi vlakna kao izvor energije, ona igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja.Postoje dvije vrste vlakana: topiva i netopiva.
Topiva vlakna upijaju vodu i stvaraju tvar sličnu gelu koja pomaže u regulaciji razine šećera i kolesterola u krvi.S druge strane, netopiva vlakna podržavaju peristaltiku crijeva , što djeluje protiv zatvora.Zahvaljujući svojim svojstvima, vlakna su neprocjenjiva prevencija mnogih bolesti, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2.tipa i bolesti srca.
Zdravstvene prednosti shakea s vlaknima
Kokteli s vlaknima su pića pripremljena od voća, povrća, sjemenki i drugih sastojaka bogatih ovim sastojkom.Redovito ispijanje koktela može donijeti samo pozitivne aspekte.Evo onih najvažnijih.
Poboljšanje rada crijeva i pročišćavanje organizma.
Vlakna djeluju kao metla koja čisti zaostale ostatke hrane i toksine iz crijeva.Na taj način pospješuje redovito pražnjenje crijeva i sprječava zatvor.Kako prenosi portal Wprost, redovita konzumacija koktela s vlaknima može učinkovito podržati čišćenje organizma od toksina.
Podrška za mršavljenje.
Shakeovi s vlaknima neprocjenjivi su za mršavljenje. Vlakna daju osjećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita i sprječava grickanje između obroka.Također usporava apsorpciju šećera, što pomaže u održavanju stabilne razine glukoze u krvi, a to je vrlo važno za one koji se bore s viškom kilograma.
Regulacija kolesterola.
Konzumiranje vlakana pomaže smanjiti razinu “loših” LDL kolesterol.Vlakna vežu kolesterol u crijevima i pomažu njegovo izlučivanje iz organizma.Ovo djelovanje smanjuje rizik od srčanih bolesti , pa su napitci s vlaknima izvrstan dio prevencije kardiovaskularnih bolesti.
Jačanje imunološkog sustava.
Redovita konzumacija šejkova s vlaknima može pojačati imunološki sustav.Fermentacija vlakana u crijevima pomoću dobrih bakterija proizvodi kratkolančane masne kiseline koje pozitivno utječu na zdravlje crijeva i imunitet.
Koliko često trebam piti shakeove s vlaknima?
Najbolje je piti shakeove s vlaknima jednom svakih 14 dana i zatim napraviti tjedan ili dulju stanku.To je zato što je važno ne pretjerivati s količinom konzumiranih vlakana , jer njihov višak može dovesti do nadutosti, plinova i probavnih smetnji.
Također je preporučljivo ne zaboraviti piti dovoljno vode, jer vlakna upijaju puno tekućine , što je neophodno za njegovo pravilno funkcioniranje.
Kako pripremiti shake od vlakana?
Priprema koktela s vlaknima jednostavna je i brza.Ovisno o tome što imamo u kuhinji, možemo napraviti ukusan napitak koji će pozitivno djelovati na naš organizam.Evo primjera recepta:
Sastav:.
Priprema:.
- Operite voće i povrće..
- Jabuku i bananu narežite na manje komade..
- Sve sastojke stavite u blender..
- Miksajte dok ne postane glatko..
Ovaj jednostavan smoothie opskrbit će vas ne samo vlaknima, već i vitaminima i mineralima potrebnim za pravilno funkcioniranje organizma.
