Jeste li znali da možete prirodno sniziti krvni tlak u samo 5 minuta ?
S ove dvije dokazane metode i vi to možete.
Ove metode ne samo da mogu odmah smanjiti krvni tlak, već redovitim korištenjem mogu ga dugoročno smanjiti.
Kladite se na preporuke s YouTube kanala Adama J.Priča, DC.
S više od 28 godina iskustva u kiropraktici, dr. Story specijalizirao se za prirodne načine snižavanja krvnog tlaka i stoga vrijedi poslušati njegov savjet. .
Mnogi pacijenti ovih dana odmah uzimaju lijekove za visoki krvni tlak, ali zašto prvo ne isprobati prirodni pristup ?
Visoki krvni tlak , poznat i kao hipertenzija, povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Lijekovi postoje, ali uvijek je bolje započeti s prirodnim metodama , osobito ako ste u ranoj fazi hipertenzije.
Prva metoda: izometrijska vježba rukama
Za ovu vježbu trebat će vam predmet koji možete stisnuti jednom rukom, poput boce, malog jastuka ili loptice za stres koja će vam pomoći..
Uhvatite predmet jednom rukom i čvrsto stisnite 2 minute bez primjene maksimalne sile.
Ovo je tzv izometrijska kontrakcija gdje stežete mišić i držite ga određeno vrijeme.
Istraživanja pokazuju da sistolički tlak može pasti za 8 do 14 mmHg, a dijastolički tlak za 6 do 8 bodova nakon ove vježbe , što je usporedivo s nekim lijekovima.
Druga metoda: Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja još su jedna učinkovita metoda za snižavanje krvnog tlaka.
Postoji mnogo različitih načina disanja, ali najlakši i najučinkovitiji je disati duboko i polako oko šest puta u minuti.
Ovaj jednostavan pristup može smanjiti sistolički tlak za 20 bodova, a dijastolički za 10 bodova..
Prilikom disanja udahnite na nos i izdišite na usta..
Udahnite što je dublje moguće, dopuštajući trbuhu i prsima da se rašire, zatim prirodno izdahnite..
Zamislite da zrak izlazi poput balona.
Duboko disanje ne samo snižava krvni tlak, već vam može pomoći i kod tjeskobe i stresa..
Više saznajte u priloženom videu.
Kako sniziti krvni tlak dijetom
Nekoliko namirnica također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer sadrže važne hranjive tvari poput kalija, magnezija i antioksidansa.
Evo nekih od njih….
1.Lisnato povrće
Špinat, kelj, rukola i kupus sadrže velike količine kalija, koji pomaže uravnotežiti učinke natrija u tijelu i poboljšava rad krvnih žila.
2.Bobice
Borovnice, maline i jagode bogate su flavonoidima koji mogu poboljšati zdravlje krvožilnog sustava i sniziti krvni tlak..
3.banane
Banane su izvrstan izvor kalija, koji pomaže u smanjenju krvnog tlaka i poboljšava ravnotežu elektrolita..
4.Češnjak
Češnjak sadrži tvar alicin koja ima vazodilatacijsko djelovanje, što znači da pomaže širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka..
5.Zob
Zobena kaša bogata je topivim vlaknima, koja mogu smanjiti kolesterol i podržati zdravlje srca.
6.Losos i druge masne ribe
Masna riba poput lososa, sardina i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu sniziti krvni tlak i upalu u tijelu.
7.Cikla
Cikla sadrži nitrate koji pomažu širenju krvnih žila, poboljšavaju protok krvi i mogu brzo sniziti krvni tlak..
8.Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži flavonoide koji podržavaju zdravlje krvnih žila i poboljšavaju njihovu funkciju. .
9.Mahunarke
Grah, leća i slanutak puni su vlakana, kalija i magnezija koji su korisni za zdravlje srca i snižavanje krvnog tlaka.
10.Jogurt i nemasni mliječni proizvodi
Jogurt je bogat kalcijem i drugim nutrijentima koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka, osobito ako se konzumira redovito.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka unutar zdravih granica i promicati cjelokupno zdravlje srca.
Na taj način možete izbjeći uzimanje lijekova do kraja života..
Vjerujemo da uz dovoljno truda možete uspjeti poboljšati svoje zdravlje.
Puno zdravlja!
