U ovom receptu naučit ćete kako jednostavno i brzo pripremiti zdrave jutarnje poslastice.
Zobeni kolač i popečci, zahvaljujući kojima ćete dobiti potrebnu energiju i započeti dan zdravo.
Odličan recept za zdrave slastice sa YouTube kanala Family recipes.
Idealan za mršavljenje
Zobene pahuljice često se nazivaju superhranom , ne samo zbog izvrsnog okusa, već i zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti koje donose.
Jedan od glavnih razloga zašto su zobene pahuljice idealne za mršavljenje je njihov visok sadržaj vlakana.Vlakna pridonose dugotrajnom osjećaju sitosti te na taj način sprječavaju često prejedanje.
Osim toga, podržava zdravu aktivnost crijeva i pomaže regulirati razinu šećera u krvi, što je ključno za održavanje stabilne energije i smanjenje želje za slatkim.
Još jedna prednost zobenih pahuljica je njihov nizak glikemijski indeks, što znači da se šećeri postupno oslobađaju, sprječavajući nagle oscilacije razine šećera u krvi i posljedični osjećaj umora i gladi.
Zobene pahuljice također su dobar izvor proteina, koji pomažu u izgradnji mišićne mase i potiču osjećaj sitosti.
Recept za mršavljenje zobene kaše
Trebamo:
Zobene pahuljice (po mogućnosti grube).
Mlijeko (obrano ili biljno).
Voda.
Postupak:
U lončiću pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom i vodom u omjeru koji vama odgovara – Preporučujem čašu žitarica i čašu mlijeka.
Zakuhajte smjesu i zatim smanjite vatru.Neka se kuha oko 5 minuta, odnosno dok se kaša ne zgusne do željene gustoće.
Nakon kuhanja kašu možete začiniti po svom ukusu.Na primjer, izvrsne su jagode, orasi ili med.
Savjeti za još zdraviju kašu:
Chia sjemenke: Chia sjemenke su bogate vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.
Voće: Svježe ili smrznuto voće će kaši dodati ne samo okus već i vitamine.
Orašasti plodovi: orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti i proteina.
Za zdravu zobenu tortu potrebno nam je:
1 šalica zobenih pahuljica.
1 čaša mlijeka.
1 banana.
1 jabuka.
zaslađivač od vanilije.
1 jaje.
60 g oraha.
Postupak:
U zdjelu uspite zobene pahuljice..
Prelijte s mlijekom i promiješajte.Pustite da odstoji 10 minuta..
Jabuku ogulite, izvadite jezgru, narežite je na kockice i stavite u blender.
Ogulite bananu, narežite je na kriške i dodajte u blender..
Pomiješajte voće i dodajte u zobene pahuljice.
Dodajte zaslađivač od vanilije i jaje.
Sve zajedno temeljito izmiješajte. Ulijte smjesu u stakleni kalup.
Nasjeckajte orahe na tvrdu površinu. Pospite orahe po vrhu torte.
Kalup stavimo u zagrijanu pećnicu..
Pecite 40 minuta na temperaturi od 180°C..
Nakon pečenja pustiti da se ohladi i možemo poslužiti.
Za zdrave popečke potrebno nam je:
1 šalica žitarica.
1 jabuka.
2 jaja.
150 g jogurta.
cimet.
1 žličica praška za pecivo.
Postupak:
Zobene pahuljice samljeti u blenderu i usuti u zdjelu.
Jabuku ogulite, izvadite jezgru i narežite na kockice..
Stavili smo u mikser i tukli..
U posebnu zdjelu stavite umućenu jabuku i dodajte jaja sobne temperature..
Dodajte jogurt i promiješajte. u smjesu uspite mljevene zobene pahuljice..
Na kraju dodajte cimet, prašak za pecivo i sve dobro izmiješajte..
Zagrijte ulje u tavi. Žlicom dodajte smjesu zobi i oblikujte popečke.
Popečci pržite dok ne porumene s obje strane..
Možemo poslužiti.
Želimo vam dobar tek!
Video upute možete pronaći OVDJE.
