Ako ste jedan od onih koji se prevrću po krevetu uzalud čekajući san, možda će vas obradovati jednostavna metoda koja vam može pomoći – pravilo četvrt sata.Ovakav pristup, temeljen na principu kratkog odmora, može značajno poboljšati kvalitetu vaših noći..
Ako imate problema sa spavanjem, ne morate besposleno ležati i brinuti se zašto san ne dolazi.Što se više fokusiramo na to da zaspimo, to nas više stres uzrokovan nedostatkom sna drži budnima.Srećom, postoji jednostavna metoda koja može prekinuti ovaj začarani krug.To se zove pravilo četvrt sata.
Kako funkcionira pravilo četvrt sata?
Ako ležite u krevetu duže od 15 minuta, a san vam ne dolazi, nemojte se ustručavati izaći iz sobe.Možda se čini kontraintuitivnim, ali promjena okoline može pomoći vašem mozgu da se “ponovno postavi” i spremi se za spavanje.Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja – ekrani emitiraju plavu svjetlost koja remeti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san.
U ovoj pauzi učinite nešto opuštajuće – čitajte knjigu pri slabom svjetlu, skuhajte čaj od ljekovitog bilja ili jednostavno prošećite po stanu.Ovaj mali ritual trebao bi trajati oko četvrt sata, tijekom kojeg ćete svom tijelu dati vremena da se opusti.Kad počnete osjećati umor, vratite se u krevet.Tada ćete vjerojatnije zaspati.
Što vas sprječava da zaspite?
Ljudi često podcjenjuju koliko njihova okolina utječe na kvalitetu njihova sna.Gledate li serije ili radite na računalu navečer prije spavanja? Količina podražaja i plavog svjetla s ekrana može značajno utjecati na to koliko brzo i duboko ćete zaspati.Isto tako, jedenje slatkiša prije spavanja može potaknuti tijelo na oslobađanje inzulina, što sprječava opuštanje.
Jedno od rješenja je uspostaviti večernje rituale koji će vam pomoći da se smirite.Na primjer, umjesto pregledavanja interneta, možete pročitati knjigu ili napraviti kratku meditaciju.Ove tehnike ne samo da će vam pomoći smiriti um, već i stvoriti prave uvjete za kvalitetan i nesmetan san.
Poboljšanjem kvalitete sna poboljšat ćete cijeli dan
Slijedeći pravilo od četvrt sata i stvarajući povoljne uvjete za spavanje, možete primijetiti značajno poboljšanje.Ujutro ćete se osjećati odmornije, puni energije i sposobniji se učinkovitije nositi s dnevnim izazovima.Bolji san izravno će utjecati na vašu produktivnost te cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
Ukratko:
Pravilo četvrt sata preporučuje ustajanje iz kreveta ako ne možete zaspati nakon 15 minuta.Nakon kratkog odmora posvećenog opuštajućim aktivnostima, vratite se u krevet kada osjetite umor.Izbjegavajte elektroniku i stimulativne podražaje za poticanje prirodnog početka sna.
